Witam. Mam 17lat, ważę 59kg, wzrost: 171cm, obecne wymiary to: Klata: 87cm, Biceps: 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą [...]
Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szanowne forum. Wiem że takich pytań było sporo ale chciałbym żebyście jako eksperci i ludzie mający większy kontakt z siłownią i metodami na chudnięcie itp pomogli w moim konkretnym przypadku. Mianowicie mam 21 lat i mam problemy z nadwagą. Mam 180 cm wzrostu i ważę 95 kg. Mam sporawy brzuch jak się można domyślić. Jednak moim plusem jest [...]
uwaga, nic co widziales nie przygotowalo cie na to co zaraz przeczytasz - moj trening wyglada tak , ok 5 seri, 1 8 powt rozgrzewki, 4 powt do upadku, potem 2 powt do upadku, potem 1 max do padku i potem powt 2 negatywne z 120%max, i na koniec 140% max gdzie sztanga praktycznie mi spada na klate, -mam takie podpurki z 2krzesel po obu stronach [...]
Witam Mam pytanie natrafiłem w sieci na firmę ....(nie wiem czy moge napisać nazwę) ORMA. Oferują oni indywidualne plany treningowe dla każdego kto wypełni ankiete no i oczywiście im zapłaci. CHodzi mi o to że wiedzę z zakresu treningowego mam dość sporą......bynajmniej zawsze mi się tak wydawało....ale jednak moje cele jak i progres nigdy mnie [...]
[...] trenuje od 3 lat (raz w tygodniu).Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i na sile,rozbudować głownie górne partie mięśni.Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego programu.Chce trenować przez 6 tygodni (dieta + kreatyna) metodą FBW ,trzy razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) tym samym zestawem ćwiczeń: 1.Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Od nowego roku chcę zacząć przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę [...]
Witam, Od miesiąca, 3 razy w tygodniu (pon.-śr.-pt.)trenuje wg systemu: Lp./Ćwiczenie /Liczba serii/Powtórzenia 1 /Wyciskanie poziome w /5 /8-12 siadzie na maszynie 2 /Unoszenie tułowia z /5 /20-30 opadu 3 /Ściąganie drążka wyciągu /5 /8-15 górnego w siadzie szerokim [...]
Ułożyłem sobie taki plan treningowy. Proszę o jego ocenę. Mój główny cel to nabranie masy. Plan Treningowy. Dzien 1. Klatka Piersiowa, Nogi. - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 15 x 30 kg 15 x 30 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg - Rozpietki na lawce skosnej. 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy. Więc tak; w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?) wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?) środy - klatka piersiowa + biceps czwartki - odpoczynek (czy zastąpić [...]
[...] tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę lecz mam problem z ustaleniem programu na siłowni . Czy mogłabym poprosić kogoś doświadczonego o pomoc? ^~.:WITAM!JESTEM TU NOWA!:.~^
Witam W opisie Suplementu THERMO FAT BURNER znalazłem takie zdanie że jeśli połączy sie go z odpowiednim dla niego treningiem to efekty są bardzo dobre. Chciałem się zapytać jaki to ma być trening czy aeroby, siłowe czy też może HIIT i w jaki czas trzeba by było poświęcić na tan trening żeby były jakieś efekty. Proszę o odpowiedz Płeć: [...]
Witam, czy ten wyżej przedstawiony program treningowy pozwoli mi się wzmocnić? Czy raczej wyjdzie mi na złe? Co o nim sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zwiększenie siły i kondycji. Staż treningowy na słowni: w ogóle. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Chciałbym prosić o program treningowy na przyrost masy mięśniowej. Mam 20 lat, 70kg przy 178cm.Ćwiczyłem z przerwami przez 6 miesięcy. Moja sylwetka przypomina http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Mam bardzo szybką przemianę materii i przybrać na masie jest mi naprewde trudno. Mam suplementy: gainer - Super Mass Profesional i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 19 lat i 73kg. Od 1 września trenuje na siłowni wlasnej roboty w domu. Samemu ulozyłem sobie program treningowy i nie mam pojęcia czy prawidłowo to zrobiłem. Moim celem jest wyrobienie sobie rzezby i przy okazji podciaganie sie ponad 20 razy. ( Przygotowuje się do sprawnosciowek do szkoly wojskowej) Moj program treningowy prezentuje się [...]
Zobaczcie zo znalazlem! buhahaha to jest dobre 1-wyobrazasz sobie ze pokonujesz Ricksona i nawet potrafisz napisac na forum strategie jak tego dokonac 2-kiedy grasz w gre Pride komentujesz w myslach walki 3-stworzyles wlasna postac w tej grze i jestes tam duzo lepszy niz w rzeczywistosci 4-wyobrazasz sobie co bys chcial umiec perfekcyjnie np [...]
Witam, przepraszam jesli powtarzam temat ale nie znalazlem podobnego, do dyspozycji w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i [...]
Witajcie, chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego planu treningowego, i byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi napisali co robię źle, jakie ćwiczenia zamienić innymi, jakie dodać, a jakie wyciąć. Mam 15 lat. 1. pompki na szerokości barków 40x2 przerwa 1min. 2. pompki wąskie 20x2 p. 1min. 3. pompki "na klate" 20x2 p. 1min. 4. pompki "po [...]